Mentaal welbevinden en burnout  
Mentaal welbevinden is wat complexer te duiden, omdat dit lastig meetbaar te maken is. Echter uit meerdere studies kunnen we opmaken dat een trainingsinterventie invloed heeft op gevoelens van: eigenwaarde, zelfbeeld, zelfcontrole en brengt een vergroting in het geloof in eigen kunnen teweeg. (Eigeneffectiviteit).(6)  
Wanneer iemand burnout is, dan zijn er 3 componenten die er over het algemeen spelen, namelijk: emotionele uitputting, distantiering tot zichzelf en een ander (vertekend zelfbeeld) en een gebrek aan een gevoel van zelfrealisatie (eigen effectiviteit).(7)  
Er zijn zeer veel studies verder te vinden die een vorm van fysieke activiteit als bewezen interventie verklaren voor de behandeling van burnout. Meer specifiek zijn er 2 belangrijke studies die onderstrepen dat een mix van cardiovasculaire- en krachttrainingsinterventies tezamen het beste resultaat opleveren op het mentaal welbevinden.  

In een eerste belangrijke studie in 2015 is er gekeken naar de relatieve effecten van beide type interventies.(8) 

De opzet van de studie was klein, 49 deelnemers werden voor een periode van 4 weken in een trainingsregime gezet van kracht- en cardiovasculaire training en werden afgezet tegen een controlegroep die geen trainingsregime kregen. De deelnemers werden gemeten langs de schalen van: SEES (subjective exercise experience scale), de PSS (perceived stress scale) en de MBI (Maslach burnout inventory).  

De resultaten na 4 weken waren veel belovend. De participanten die een trainingsregime waren toebedeeld ervoeren een groter positief welzijnsniveau, tegelijkertijd werd er minder psychische angst, stress en emotionele uitputting ervaren.  
Cardiovasculaire training leek de meeste invloed te hebben op het vergroten van het algemene welzijnsniveau en in de vermindering van psychische angst, stressperceptie en emotionele uitputting. 

Krachttraining had aantoonbaar effect op het vergroten van het algemene welzijnsniveau, verminderen van de stressperceptie en het had een positieve invloed op het gevoel van persoonlijke effectiviteit.  
Gezien het feit dat de effecten substantieel waren, kan worden aangenomen dat de trainingsinterventies een zeer effectieve vorm van behandeling bij burnout kunnen zijn. Echter wordt er ook benadrukt dat er een grotere groep getest moet worden om verdere conclusies te trekken.  
Een tweede belangrijke en interessante studie dat heeft gekeken naar een gecombineerd trainingsprogramma en de effecten op de symptomen van burnout is uitgevoerd in 2021.(9)  

De studie bestond uit een 8 weken durend gecombineerd trainingsprogramma, waarbij de effecten op burnout symptomen en stressperceptie werden gemeten. 42 mannen die aan burnout leden werden willekeurig geselecteerd. Zij waren óf onderdeel van de controlegroep óf onderdeel van het trainingsprogramma.  
De trainingsinterventie hield in: een cardiovasculaire-, kracht en behendigheid-(agility) training. Ook hier werden de MBI en de PSS schalen gebruikt voor het meten van de resultaten. De trainingsintensiteit van de interventies lag rond de 60—80% van de maximale hartslag (max HR). Na 8 weken, heeft de interventie gezorgd voor verbetering van de burnout symptomen (Emotionele uitputting, depersonalisatie & persoonlijke effectiviteit) en de stressperceptie. Ook hier werd gesteld dat de resultaten belangrijke praktische relevantie hadden, aangezien de gemeten effecten substantieel waren. 
De resultaten van dit gecombineerde trainingsinterventie programma loten aan op de conclusies uit het onderzoek van Bretland en Thornsteinson, 2015. Er wordt ook hier gesteld dat meerdere typen interventie voordeel opleveren, namelijk dat er op deze manier meer componenten van fysieke (en mentale) fitness worden aanpakt. Ook hier wordt herhaald dat krachttraining effectief is in het vergroten van het gevoel van persoonlijke effectiviteit en dat aerobe training een positief effect heeft op symptomen van emotionele uitputting.  
Een nieuwe toevoeging is de behendigheidsinterventie. De effecten hiervan zijn nog onvoldoende onderzocht om al conclusies te kunnen trekken. Toch is het een interessante interventie, want wat wel bekend is, is dat de behendigheidstraining een bewezen invloed heeft op de verbetering van psychische, cognitieve en psychomotorische prestaties. (Lennmann et al., 2013). Er is verder nog een studie geweest waarbij krachttraining en behendigheidstraining zijn gecombineerd. Hier werden wel verbeteringen op stress coping en stressperceptie geconstateerd (Fischetti et al., 2019) maar het is nog te vroeg om te kunnen stellen dat bewezen is dat het van invloed is op de symptomen van burnout.  

Overview van de interventies op het mentale welzijn: 

 
Burnout en de gevolgen van langdurige stress heeft dus een biologisch afbreuk effect op ons lichaam. Langdurige stress heeft invloed op ons brein en veroorzaakt een verstoring in de afgifte van neurotransmitters. Dit resulteert in gevoelens van somberheid, depressie, futloosheid en de algehele cognitie gaat hiermee achteruit.  
Door kracht en aerobe training brengen we de aanmaak van neurotransmitters op gang die helpen in het verlichten van stress, somberheid en verbeteren onze cognitieve capaciteiten. 
Ook is bewezen dat een intensieve aerobe trainingsinterventie het proces van neurogenese op gang brengt, waarbij de negatieve gevolgen van stress in ons brein enigszins teniet kunnen worden gedaan. 

Een gecombineerde trainingsinterventie heeft ook een positief effect op ons mentaal welbevinden en is een belangrijk onderdeel van de behandeling bij burnout.  
Juist de combinatie van kracht en aerobe training zorgt voor een zo volledig mogelijke aanpak op de belangrijkste symptomen van burnout.  

Wil jij graag op een veilige manier gaan sporten en van je burnout afkomen? Neem dan contact op voor een vrijblijvende kennismaking.